这篇文章旨在为您提供构建完整而有意义的生活所需的工具。
作者阿瑟·C·布鲁克
在疫情期间开设关于幸福的专栏似乎很奇怪。时间是很尴尬，不是吗？也许不是吧。我们被困在家里；我们在疫情期间的生活已经几乎停滞了。当然，这会带来各种明显的不便。但是在非自愿的安静中，我们许多人也感到有机会更深入地思考生活。在我们随处可见的世界中，我们很少有机会停下来思考我们幸福和目标感的重要驱动因素。
再次考虑，也许这是发布关于幸福的专栏的最佳时机。
我在哈佛商学院教授关于幸福的课程。当我告诉他们这一点时，有些人对和会计，财务和其他更传统的MBA课程一起教授诸如幸福之类的话题感到惊讶。纳撒尼尔·霍桑曾经说过一句名言：“幸福就象一只蝴蝶，在追逐它时，它永远都不在你的掌控之中，但是如果你静静地坐下来，它可能会落在你身上。” 这不完全是企业管理的内容。
但是，如果您想象我的学生围坐在一圈（或者如今在视频聊天中的一个虚拟圈）外面，希望蝴蝶落在我们身上，那是错的。以下是我们的一些主题：“影响和边缘系统”，“肢体语言的神经生物学”，“体内稳态和主观幸福感的持久性”，“催产素和爱”，“获取中心性和负面影响” 和“享乐跑步机”。
在过去的三十年中，幸福的科学研究突飞猛进。诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）和安格斯·迪顿（Angus Deaton）（都在普林斯顿大学）都发表了大量关于该主题的文章。宾夕法尼亚大学在正面心理学方面拥有完整的研究生学位课程，由世界上最杰出的社会心理学家之一马丁·塞利格曼（Martin Seligman）领导。自2000年以来，经同行评审的学术期刊《幸福研究杂志》（Journal of Happiness Studies）投入运营，在学术界享有很高的声望。
宗教，哲学和艺术长期以来一直将幸福视为适合学习的学科。科学只是在最近才赶上来。本专栏文章称为“如何建立生活”，它将利用所有这些智慧来源，以帮助您确定幸福的基本要素—家庭，职业，友谊，信仰等，以及提供给您使用它们的工具，以构建平衡而有意义的生活，并为您的价值观服务。
我希望在大流行期间启动该专栏将有助于您利用沉思的思维方式，同时又有时间思考对您最重要的事情。我希望本专栏文章能丰富您的生活，并使您有能力丰富自己所爱和领导的人们的生活。
首先，我想给您提供三个促进幸福的方程式- 我认为，您需要了解一些方程式，以更加主动地开始管理自己的幸福。
公式1：主观幸福感=基因+情境+习惯
主观幸福感是社会科学家通常使用的艺术术语。为什么不幸福呢？许多科学家认为幸福这个词过于模糊，过于主观，并且包含太多相互竞争的想法。在日常语言中，幸福可以理解为从拥有表面的好心情到对生活的深层次的感悟。另一方面，“主观幸福感”一词指的是对此类问题的回答：“总的来说，这些日子你会怎么说？你会说自己很幸福，很幸福还是不幸福？太高兴了？” （这是针对该主题的最重要调查之一的实际措辞，即一般社会调查。）
公式1总结了大量关于主观幸福感的文献，从幸福的遗传性问题开始。就我个人而言，我不喜欢幸福是遗传的。我不喜欢关于我的性格或性格的任何事情都是遗传的想法，因为我想完全负责自己的生活。但是研究清楚地表明，确定主观幸福感的“设定点”有很大的遗传成分，这是在事件影响您的情绪之后，您似乎总是回到的基线。在《心理学科学》杂志上的一篇文章中，对双胞胎的分析进行了分析，其中包括同卵双胞胎分开后并成年所后进行主观幸福感测试。心理学家David Lykken和Auke Tellegen估计，一个人的幸福感的遗传成分是介于44％和52％之间，即大约一半。
其他两个组成部分是您的情境和习惯。整个地图上都在研究每个部分所占的百分比。环境情况-进入我们生活的好与坏-可能仅占您主观幸福感的10％或多达40％。但是，即使环境起着重要作用，大多数学者也认为这并不重要，因为环境的影响不会持续很长时间。
我们可能会认为获得重大晋升将使我们永远快乐，或者糟糕的分手会使我们永远心灰意冷，但这不是真的，因为随便回顾自己的生活肯定会证明这一点。的确，人类的生存特征之一是心理动态平衡，或者倾向于快速适应好与坏的环境。这是金钱不买幸福的主要原因：我们很快适应了所买的东西，然后又回到了我们的幸福设定点。对于我们中那些有幸避免疾病的人来说，即使是由于新冠病毒危机而带来的不幸也将很快出现在后视镜中。
基因和环境并不是您追求幸福的重要目标。但请放心，剩下的一个变量会影响长期的幸福感，并且在我们的控制范围内：习惯。要了解习惯，我们需要等式2
公式2：习惯=信念+家庭+朋友+工作
这是我对数千项学术研究的总结，公平地说，许多学者会认为它过于粗糙。但是我坚信这是正确的。持久的幸福来自人际关系，有效率的工作和生活中超凡的精神元素。
这里需要一点澄清。首先，信仰并不意味着特别的信仰。我奉行天主教信仰，很高兴将其推荐给任何人，但研究表明，许多不同的信仰和世俗生活哲学都可以提供这种幸福感。关键是找到一种结构，通过该结构，您可以思考生活中更深层次的问题，并超越对自己狭隘的个人利益的关注，从而为他人服务。
同样，对于您的家庭和友谊应该采取什么样的形式也没有神奇的公式。关键是要与他人建立和维持充满爱心，忠诚的关系。一项对哈佛大学1939年至1944的毕业生进行了为期75年的非凡研究，进入90年代后，研究了他们健康和福祉的各个方面。首席研究员，心理学家乔治·威兰特（George Vaillant）总结了以下发现：“幸福就是爱。句号。” 与家人和朋友有亲密关系的人壮成长；那些不这样做的人
最后，工作也影响幸福感。也许这让您感到震惊。不应该啊。在幸福文学中，最有力的发现之一是人类努力地工作在创造生活目标感方面的核心地位。当然，有更好的工作，也有更差的工作，但是大多数研究人员不认为失业只会带来痛苦。
什么样的工作？白领还是蓝领？待在家里做父母？工作需要大学吗？一份超高薪的工作？作为社会科学家，我自己的研究集中在这个问题上，我可以告诉你，这些是错误的问题。使工作有意义的因素并不是工作的种类，而是使您感觉自己正在获得成功并为他人服务。
在因疫情而隔离期间，方程式2特别值得考虑。问问自己：我的幸福投资组合在这四个账户中是否平衡？我需要移动一些东西吗？在此停摆期间，我是否可以改变习惯？
我曾断言“金钱不会买幸福”。当然不是那么简单。我应该说：“金钱不能带来满足感。” 稳态是心理学家称之为享乐型跑步机的形式：人们永远不会觉得自己有足够的钱，因为他们很快适应了环境并需要更多的钱来使自己再次快乐。不相信吗？回想一下您上一次大幅加薪。您什么时候获得了最大的满足感- 在您的老板告诉您您获得加薪的那一天？它开始打到您的银行帐户的那一天？六个月后给您带来多少满足感？
您可能会得出结论，无法达到满意的结论。但这不是很正确。等式3提供了一种更好的关于满意度的思考方式。
公式3：满足感=您拥有的东西÷您想要的东西
当然，许多伟大的精神领袖已经指出了这一点。达赖喇嘛在他的《幸福的艺术》（与精神病医生霍华德·卡特勒合写）中说：“我们需要学习如何获得自己想要的东西，以获取稳定和稳定的幸福。” 西班牙天主教圣若瑟·埃斯里瓦（JosemaríaEscrivá）提出的观点略有不同：“不要忘记这一点：他需求最少却拥有最多。不要为自己创造需求。”
但是，这不只是随便说说而已，事实上是一个非常实用的生活公式。我们中许多人拼命地努力增加方程3的分子；我们试图通过工作，消费；工作，消费；如此循环，来不断提高自己的满意度。但是享乐跑步机使这种模式徒劳无益。我们永远获得不了满足感。
满足的秘诀是专注于方程式3的分母。即管理您的需求。不要数数您的财产（或您的金钱，权力，威望，浪漫的伴侣或名望），并设法弄清楚如何增加它们；盘点您的属世欲望，并尝试减少它们。列出清单，但不要列出异国假期和昂贵的东西。列出您一生中需要丢弃的附件。然后，制定一个计划来做到这一点。大脑内发出尖叫并分散注意力的需求越少，您已经拥有的东西就会留下更多的和平与满足感。
在疫情隔离过程中，降低方程式3的分母对您来说可能比平常容易一些，因为您的期望值随着您们的身体能力而降低了。当物质世界在数周或数月内再次开始招手之后，您能继续实践公式3吗？
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